Dicen que se necesitan 21 días consecutivos haciendo algo para adquirir un hábito. ¿Te atreverías con 30 días y 30 cambios? Se trata de introducir 30 pequeños hábitos nuevos, que no te costarán mucho llevar a cabo y que darán un vuelco a tu rutina y, además, te ayudarán a perder peso sin que apenas te des cuenta. Tienes un mes por delante: ¡a por ellos!
- Vacía la despensa de ultraprocesados: si no los tienes al alcance, no lo comes.
- Ponlo por escrito: márcate objetivos, planifica la semana, hazte menús…
- Dedica un día a la semana a preparar tuppers de comida, lo que llaman ‘meal prep’.
- Cambia el pan de molde por pan casero.
- Cocina más al vapor.
- No tomes bebidas azucaradas, y al café y al té no le añadas nada.
- Lee las etiquetas de la comida que compras, entérate de qué estás comiendo.
- Aparca el coche y usa el transporte público.
- Mantente hidratada, lleva contigo siempre una botella de cristal.
- Prueba nuevas frutas, verduras y hortalizas, y apuesta por las de temporada.
- Cambiar el arroz de tu dieta por quinoa.
- Sube de intensidad en el gym, más repeticiones, más series y más peso.
- Visita la sauna.
- Busca una ayuda extra en la cosmética con cremas ‘quema grasa’.
- Come raciones más pequeñas. Puedes usar una vajilla de dimensiones menores.
- A mitad de mes márcate nuevo retos.
- Súbete sin miedo a la báscula, ver pequeños progresos te motivará.
- Sal a caminar y/o correr y controla tus tiempos. Ponte nuevas marcas.
- Prueba con ejercicios de peso muerto.
- Deja la mantequilla y pásate al aguacate.
- Haz pizza casera. ¿Has probado las bases de calabacín?
- Desayuna como una reina pero hazlo en la primera media hora desde que te levantes.
- Come 5 veces al día.
- Añade el huevo a tus desayunos.
- Vete a dormir a la misma hora todas las noches.
- Prueba a entrenar por la mañana.
- Pásate al picoteo ‘healthy’: edamame, palomitas de maíz caseras…
- Ejercicios en tu rutina: haz sentadillas mientras te lavas los dientes, por ejemplo.
- Sal a comer fuera en el trabajo, levántate del escritorio y muévete.
- Incorpora nuevos elementos fitness: una comba, un patinete…
